Wie hört man mit dem Rauchen auf? Diese Fragen stellen sich zahlreiche Raucher. Ein Patentrezept gibt es keines, aber sehr wohl Hilfe für die, die dem Glimmstengel ernsthaft den Kampf ansagen wollen. Ratsuchende finden kompetente Unterstützung am Rauchertelefon, einer Initiative der Sozialversicherung, der Länder und des Gesundheitsministeriums.



Mehr als drei Millionen Österreicherinnen und Österreicher rauchen – eine vergleichsweise erschreckend hohe Zahl wie eine Anfang dieses Jahres durchgeführte Umfrage des Instituts für empirische Sozialforschung (IFES) ergab. Die Mehrheit der Befragten hat bereits einen oder mehrere Versuche unternommen, um mit dem Rauchen aufzuhören.

Die in der Telefonberatung und Raucherentwöhnung geschulten Gesundheitspsychologen am Rauchertelefon bieten sich als kontinuierliche Anlaufstelle – insbesondere auch für Ex-Raucherinnen und –Raucher bei Rückfallkrisen an. Was erwartet Sie am Telefon? Im Mittelpunkt stehen die Fragen und Anliegen des Anrufers. Nicht immer geht es um einen sofortigen Rauchstopp, sondern um eine gute Vorbereitung und Planung des geplanten Rauchstopps. Ein wichtiger Schritt ist zum Beispiel die Festlegung des ersten rauchfreien Tages in den nächsten zwei Wochen.

Besprochen werden dabei mögliche Umstellungen im Alltag, die mit einem Rauchstopp verbunden sind. Wichtig ist das gemeinsame Erarbeiten von Verhaltensweisen und Handlungsmöglichkeiten für die individuelle Situation. Dabei werden die psychischen, physischen und sozialen Aspekte der Tabakentwöhnung beachtet.

Die Experten am Rauchertelefon sind unter 0810 810 013 (max. 0,10 Euro/Min.) von Montag bis Freitag jeweils von 13 bis 18 Uhr erreichbar. Mehr Informationen gibt es unter www.rauchertelefon.at.

Der Start in ein rauchfreies Leben Legen Sie ein Datum fest – am leichtesten ist es, von einem Tag auf den anderen aufzuhören. Wählen Sie dabei einen Tag innerhalb der nächsten zwei bis drei Wochen. Sorgen Sie dafür, dass Sie am Tag X, also am ersten rauchfreien Tag in einer rauchfreien Umgebung aufwachen. Verbannen Sie am Vorabend alle Zigaretten, Aschenbecher und Feuerzeuge. Waschen Sie alle Ihre Kleidungsstücke, um den Rauchgeruch zu entfernen. Kaufen Sie frische Blumen und stellen Sie diese dahin, wo vorher der Aschenbecher stand. Planen Sie Aktivitäten für Ihren ersten rauchfreien Tag. Geben Sie Ihrer Umgebung zu Hause und in der Arbeit bekannt, dass Sie ab nun nicht mehr rauchen. So können Sie Unterstützung anfordern und Lob für den Rauchstopp erhalten.